On estime qu'un adulte a en moyenne besoin de 8 heures de sommeil par cycle de 24 heures. Êtes-vous dans le bon, avec un sommeil de qualité ? Comment vous sentez-vous le matin ? Encore fatigué, avec des difficultés à vous concentrer ou une certaine irritabilité ? Ce sont autant de signes d'une fatigue plus profonde. Cela peut conduire à des douleurs physiques, comme des migraines, des maux de tête, des douleurs musculaires, etc. Autant de bonnes raisons d'y remédier pour retrouver un sommeil réparateur.
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Quelques conseils afin de mieux dormir
Commencez par tenir un journal du sommeil. Lisez ici comment faire ! Vous aurez ainsi une vue globale de vos nuits et pourrez corriger si nécessaire ce qui ne va pas. Des réveils intempestifs vous empêchent-ils de vous rendormir ? Ne passez pas des heures à vous tourmenter, mais levez-vous, faites quelque chose d'autre, et ne retournez au lit que lorsque vous sentez le sommeil vous gagner.
Le soir, évitez les repas lourds, la consommation d'alcool, de sucres et de caféine. Le corps doit en effet assimiler toutes ces substances, qui peuvent en outre vous tenir éveillé.
Veillez aussi à un environnement de sommeil sain. La chambre doit être bien aérée et pas trop chaude. La plupart des gens dorment mieux dans une pièce sombre. Et évitez les écrans tant que possible.
Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Faites un peu de méditation, quelques exercices de respiration ou d'autre choses qui vous détendent : un peu de rêverie ou un bodyscan peuvent parfois suffire.
Et vous, avez-vous d'autres conseils pour tomber facilement dans les bras de Morphée ?
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Êtes-vous victime d'un coup de mou automnal ? Eh bien, il est temps de renforcer votre seuil de résistance. C'est possible par de l'activité physique ou par une alimentation plus équilibrée, mais la plus agréable des méthodes pour renforcer votre immunité corporelle ne consiste-t-elle pas tout simplement… à vous rendre au sauna ?
