Hoe lang mag je in de sauna blijven?

 

De basis? Luister altijd naar je lichaam! 

Er bestaat geen exacte regel die zegt hoe lang je moet blijven zitten in een sauna. Alles hangt af van je ervaring, je conditie en hoe je je voelt. Eén ding is zeker: forceren is nooit een goed idee. Voel je je duizelig, benauwd of licht in het hoofd? Dan is het tijd om naar buiten te gaan. 

Toch geven we je graag wat richtlijnen mee, vooral als je nog niet zo veel ervaring hebt met saunabezoek. 

De ideale duur per saunabeurt 

Voor de meeste mensen is 8 tot 15 minuten een veilige en effectieve duur per saunabeurt. Beginners starten best met 6 tot 8 minuten om hun lichaam rustig te laten wennen aan de warmte. Gevorderde saunabezoekers kunnen tot 15 minuten blijven zitten, afhankelijk van het type sauna. 

Hoe warmer de sauna, hoe korter je erin blijft. En wist je ook dat het op de laagste banken minder warm is dan op de bovenste?  

We herhalen het nog eens: het allerbelangrijkste is dat je bij elke sessie goed naar je lichaam luistert! 

Het perfecte rondje sauna 

Een volledig saunabezoek bestaat meestal uit enkele saunarondes, waarbij elke ronde hetzelfde patroon volgt: 

• Opwarmen in de sauna 
• Afkoelen met een koude douche of dompelbad 
• Rustmoment van minstens 15 minuten 

Tussen de sessies door geef je je lichaam de kans om te recupereren. Zo blijf je energiek en vermijd je oververhitting of duizeligheid. Vergeet ook niet voldoende te hydrateren én maak van de gelegenheid gebruik om de verschillende baden te proberen. 

In het naaktgedeelte vind je verschillende jacuzzi’s en een zwembad. In het badpakgedeelte ook, aangevuld met een floatingbad. Je kan ook eens deelnemen aan een van onze relaxatiesessies zoals de Halotherapie in onze unieke zoutkamer of de relaxatiesessie met klankschalen in de Silence bar. 

Wat als je te lang in de sauna blijft? 

Soms wil je blijven zitten “tot het echt begint te werken”, maar de effecten van de sauna beginnen al na enkele minuten. Meer is niet altijd beter. Het is de combinatie van opwarmen, afkoelen en rusten die voor het positieve effect zorgt. 

Te lang in de sauna blijven, kan leiden tot uitdroging, lage bloeddruk, duizeligheid, misselijkheid of vermoeidheid. Niet voldoende afkoelen, kan er dan weer voor zorgen dat je hoofdpijn krijgt. 

Nog wat tips voor een veilig saunabezoek 

• Hydrateer voldoende voor en na je sessie (maar drink niet in de sauna uiteraard). 
• Neem een handdoek mee om op te zitten, zo blijft de sauna proper en hygiënisch. Zit altijd met je volledige lichaam op de handdoek. 
• Begin rustig, zeker als het je eerste keer is. Volg de weg in ons complex, dan start je automatisch zachter, bouwt op en weer af. 
• Vermijd naar de sauna gaan op een lege maag, maar ga ook niet direct na een zware maaltijd. In ons restaurant kan je terecht van ontbijt tot diner en er zijn verschillende opties van een klein hap tot een uitgebreid menu. 
• Neem voldoende rust tussen de sessies. 

Bij Thermae Boetfort kun je genieten van opgietsessies, een intense saunabeleving waarbij etherische oliën en warme lucht via handdoekbewegingen verspreid worden. Deze sessies zijn zo opgebouwd dat ze perfect binnen een veilige saunaduur passen. Volg hier altijd de aanwijzingen van de saunameester. En ook hier geldt: je hoeft het niet uit te zitten, als het niet goed aanvoelt, kan je in alle rust en stilte de sauna verlaten voor de sessie gedaan is. 

Conclusie: kies voor kwaliteit boven kwantiteit! Je hoeft geen uur in de sauna te zitten om effect te voelen. Integendeel, een kort, maar goed opgebouwd saunamoment is veel effectiever en gezonder dan een lange sessie waarbij je over je grenzen gaat. Luister naar je lichaam, bouw je sessies goed op en neem voldoende rust. Zo haal je het meeste uit je bezoek aan Thermae Boetfort.