Begin een slaapdagboek

De ideale slaapkamer is verduisterd, heeft een temperatuur van 18 graden en het is er zo stil mogelijk. Een televisie en je gsm horen in principe niet in de kamer. Heb je ondanks al je inspanningen toch nog problemen om in te slapen of door te slapen? Hou dan eens een slaapdagboek bij. Noteer elke dag om hoe laat je gaat slapen, hoeveel uur je hebt geslapen en hoe je je ’s morgens bij het ontwaken voelt. Zo kan je soms sneller ontdekken wat een negatieve of een positieve invloed op je slaap heeft. 

Probeer een vast ritme aan te houden. Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen en sta ’s morgens ook ongeveer altijd op hetzelfde moment weer op. Daardoor ga je op termijn beter inslapen én beter doorslapen. Een volwassene zou zeven tot negen uur slaap per nacht moeten hebben. Beperk alcoholgebruik en caffeïne-iname tot drie uur voor je naar bed gaat. Beide hebben namelijk een negatieve invloed op je slaapkwaliteit, je slaapt minder vast. 

Melatonine is dan weer een stof waar je sneller van in slaap valt. Eet ’s avonds eens een banaan of een stukje ananas, die bevatten deze stof.

Laatste tip: misschien slaap je wel beter na een avondje sauna? Kom helemaal tot rust in de verschillende sauna’s (een lagere temperatuur is best om mee te eindigen, besluit je avondje sauna bijvoorbeeld in de Zoutsteensauna) of neem deel aan een opgietsessie waardoor je lichaam even alle adrenaline kwijt kan. 

Waar ga jij beter door slapen?