10.000 stappen per dag? Waarom 7.000 ook genoeg is.
- Algemeen - Algemeen
Jarenlang werd 10.000 stappen per dag gezien als hét doel voor een gezonde levensstijl. Maar wist je dat deze bekende richtlijn eigenlijk geen wetenschappelijke basis heeft?
Waar sporters vroeger duidelijk kozen tussen krachttraining of cardio, zien we vandaag de dag een opvallende verschuiving: steeds meer mensen combineren beide in één gebalanceerd trainingsschema. Lange tijd heerste het idee dat je óf spieren opbouwde in de fitness, óf je conditie verbeterde met hardlopen, fietsen of zwemmen. Maar dat beeld verandert snel.
Lees het volledige artikel
Wat is hybride training?
Hybride training is een methode waarbij je doelbewust werkt aan zowel kracht als cardiovasculaire conditie binnen één trainingsroutine. Het gaat verder dan een beetje afwisseling; het is een strategische aanpak waarbij je fysieke systemen tegelijk ontwikkelt. Je bouwt spiermassa op, verhoogt je explosiviteit en verbetert je fysieke en mentale uithoudingsvermogen.
Hybride training wordt steeds populairder bij zowel recreatieve sporters als topsporters. En dat is niet zonder reden.
Waarom kiezen steeds meer mensen voor hybride trainen?
✅ 1. Allround fitheid
Je bent niet alleen sterk, maar ook snel en energiek. Dit geeft je een functioneel voordeel in sport, werk en dagelijks leven.
✅ 2. Tijdsbesparing
In plaats van aparte cardio- en krachtmomenten, combineer je deze slim in één training of weekplanning.
✅ 3. Uitdagender en afwisselender
De variatie in prikkels zorgt ervoor dat trainingen minder snel saai worden én dat je je lichaam op verschillende manieren blijft uitdagen.
✅ 4. Meer calorieverbranding
De combinatie van spieropbouw en uithoudingsvermogen leidt tot een verhoogd energieverbruik, zowel tijdens als na je training.
Hoe ziet een hybride trainingsweek eruit?
Er is niet één vast format, maar hier zijn drie veelgebruikte vormen:
Full body kracht + cardio in dezelfde sessie
Bijv. deadlifts gevolgd door 500 meter roeien – meerdere rondes.
Gesplitste dagen per focusgebied
Bijv. maandag: kracht bovenlichaam, dinsdag: interval hardlopen, donderdag: full body met hoge intensiteit.
Sport-specifieke trainingen
Denk aan een crosstrainingsessie waarbij je binnen één uur kracht, cardio en functionele oefeningen afwerkt.
Conclusie: de toekomst van training is hybride
Hybride training bewijst dat je niet hoeft te kiezen tussen kracht of conditie – je kunt beide tegelijk opbouwen. Het resultaat? Een lichaam dat niet alleen sterker en gespierder is, maar ook sneller, fitter en weerbaarder. Bij Thermae Sports helpen we je daar graag bij. Onze coaches staan klaar om samen met jou een persoonlijk trainingsprogramma op te stellen dat kracht én cardio combineert. Zo werk je gericht aan zowel je spierkracht als je cardiovasculaire gezondheid, met een aanpak die perfect past bij jouw doelen en niveau.
Deze berichtjes zijn zeker en vast ook de moeite om even te lezen!
