Veel mensen denken bij gewichtsverlies meteen aan cardio. Maar krachttraining is minstens zo effectief, en op langere termijn vaak zelfs beter voor vetverlies.
Lees het volledige artikel
Hier is waarom:
1. Meer spiermassa = hoger energieverbruik
Spieren zijn "metabolisch actief", wat betekent dat ze energie verbruiken – zelfs als je niet beweegt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, 24/7.
2. Afterburn-effect (EPOC)
Na een intensieve krachttraining blijft je lichaam energie verbruiken om te herstellen. Dit wordt het afterburn-effect genoemd (EPOC: Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Met andere woorden: je verbrandt nog uren na je workout calorieën.
3. Vetverlies zonder spierverlies
Bij enkel cardio verlies je soms ook spiermassa, wat je stofwisseling vertraagt. Krachttraining helpt je vet te verliezen en spiermassa te behouden — of zelfs op te bouwen.
4. Strakker lichaam, zonder “skinny fat”
Krachttraining zorgt niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor vorm en spiertonus, wat je lichaam strakker en fitter doet lijken, zelfs als het getal op de weegschaal niet drastisch verandert.
5. Combinatie met cardio = topresultaten
De beste aanpak? Een combinatie van krachttraining + matige cardio + gezonde voeding. Zo verbrand je vet, behoud je spieren en krijg je duurzame resultaten.
- Algemeen - Algemeen
De winter vraagt vaak net iets meer van je. De dagen zijn korter, het licht is schaarser en alles lijkt trager te gaan. Het is dan ook normaal dat je energie daalt en je hoofd soms voller aanvoelt. Net in deze periode is goed voor jezelf zorgen extra belangrijk.
