Combien de temps faut-il rester au sauna ?

Une séance au sauna entraine de nombreux effets positifs, notamment sur l'humeur et sur la santé ! Mais si la question vous taraude de savoir combien de temps doit idéalement durer une séance de sauna, sachez que la première règle consiste à écouter son organisme. À côté de cela, quelques directives générales ne sont pas dénuées d'intérêt.

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Si vous n'avez pas l'habitude du sauna, nous recommandons une première séance assez brève, de 5 à 10 minutes. Vous pourrez rester plus longtemps avec l'expérience. Mais même lorsque le sauna est devenu une routine, nous recommandons de ne pas y demeurer des heures et de se limiter entre 15 et 20 minutes au maximum. Un laps de temps plus long ne donnera pas de meilleurs résultats.

Les circonstances ont également une influence : on peut demeurer plus longtemps dans un sauna à basse température que dans un sauna très chaud. Par ailleurs, il fait plus chaud sur les banquettes hautes que sur celles proches du sol. Même la position assise ou couchée joue un rôle. Avant de quitter le sauna, nous conseillons aussi de vous tenir quelques minutes assis, le dos droit, pour éviter le vertige en vous levant.

Un autre facteur crucial dépend évidemment de l'objectif : désirez-vous passer un bref moment au sauna ou séjourner toute la journée dans les thermes en passant d'un sauna à l'autre ? S'il ne s'agit que d'un passage unique au sauna, vous pouvez naturellement y rester plus longtemps que si vous fréquentiez 4 ou 5 saunas différents en une journée.

À quel moment faut-il sans hésiter quitter le sauna ? C'est le cas dès que :

vous ne vous sentez plus bien
vous avez trop chaud
vous avez le vertige
de petits points noirs apparaissent devant les yeux
le rythme cardiaque devient trop rapide
vous ressentez une sensation d'angoisse
vous commencez à avoir des maux de tête.

Enfin, quelques conseils à respecter par quiconque : hydratez-vous abondamment, évitez l'alcool, rafraîchissez-vous soigneusement après un sauna et reposez-vous suffisamment entre deux séances. C'est ainsi que vous pourrez rester plus longtemps lors du sauna suivant.