Combien de temps peut durer une séance au sauna ?

Une journée de wellness est synonyme de détente, mais le curiste qui multiplie les saunas s'interroge peut-être : combien de temps une telle séance au sauna doit-elle idéalement durer ? Vaut-il mieux rester aussi longtemps que possible ou y a-t-il une limite à ne pas dépasser ? Ce blog vous enseigne la durée idéale, ce que peut supporter le corps humain ainsi que le comportement optimal et le plus sûr à adopter.

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Le critère essentiel ? Toujours écouter son corps !

Aucune règle claire ne stipule précisément quelle serait la durée idéale d'une séance au sauna. Tout dépend de la condition physique, de l'expérience individuelle et de ce que l'on ressent. Mais une chose est sûre : en faire trop n'est jamais une bonne idée. Êtes-vous pris de vertiges, d'oppression, de malaise ? C'est le signe qu'il est temps de sortir.

Voici toutefois quelques directives, qui seront surtout utiles aux curistes n'ayant pas encore beaucoup d'expérience avec le sauna.

Durée idéale d'une séance

Pour la plupart des gens, une durée de 8 à 15 minutes semble à la fois efficace et sûre. Afin d'exercer leur organisme à la chaleur, les débutants se contenteront de premières de séances n’excédant pas 6 à 8 minutes. Les curistes chevronnés, quant à eux, peuvent rester jusqu’à 15 minutes, en fonction du type de sauna.

Plus la température y est élevée, plus la durée de la séance doit être brève – sachant en outre que les banquettes plus basses sont moins chaudes que celles situées en hauteur…

Au risque de nous répéter, rappelons que l'élément essentiel lors d'une séance de sauna est de toujours bien écouter son corps !

Les clés pour une séance réussie

Une journée de wellness comportera généralement plusieurs séances au sauna, qui suivront toutes le même schéma :

Phase de réchauffement du corps au sauna
Phase de rafraîchissement sous la douche froide ou dans un bain d'eau glacée
Phase de repos d'au moins 15 minutes

Donnez à votre corps le temps de récupération nécessaire entre chaque séance. Ainsi, vous garderez plein d'énergie et éviterez les risques d'avoir le tournis et de ressentir une surchauffe. N'oubliez surtout pas de bien vous hydrater et de profiter du temps de pause pour essayer nos différents bains et installations de wellness.

La partie des thermes réservée aux naturistes compte plusieurs jacuzzis et une piscine – celle pour curistes en maillot dispose en outre d’un bain d'eau très salée pour le flottement. Chaque curiste peut d'ailleurs participer aux séances de relaxation, comme l’halothérapie dans la fantastique chambre de sel, ou les bols tibétains au bar Silence.

Que risque-t-on en restant trop longtemps au sauna ?

Certains curistes veulent prolonger leur séance au sauna jusqu'à en ressentir vraiment les effets. C'est oublier que ceux-ci se manifestent déjà après quelques minutes. Il n'en faut pas davantage ! Ils sont dus au réchauffement, au refroidissement et au repos de l'organisme.

Rester trop longtemps au sauna peut provoquer une déshydratation, une baisse de tension artérielle, le tournis, la nausée ou la fatigue. Ne pas se rafraîchir suffisamment peut en outre occasionner des maux de tête.

Autres astuces à suivre lors d'un passage au sauna

Il faut toujours bien s'hydrater avant et après une séance (mais pas pendant !).
Prenez toujours place sur votre serviette, afin que la banquette demeure propre. Aucune partie du corps ne peut la toucher.
Commencez sans forcer, surtout si vous êtes débutant en la matière. Si vous suivez l'ordre des installations de notre centre de cure, vous commencerez automatiquement en mode mineur, avant d'intensifier les efforts.
Évitez le sauna l'estomac vide, ni d'ailleurs juste après un repas lourd. Notre restaurant propose de tout, du petit déjeuner jusqu'au souper, du petit en-cas jusqu'au menu complet.
Reposez-vous suffisamment entre chaque passage.

Thermae Boetfort organise également des séances de versements, durant lesquelles des huiles essentielles sont projetées sur des pierres brûlantes et l'air chaud embaumé est diffusé dans tout le sauna. Ces séances sont conçues pour respecter la durée optimale à ne pas dépasser. Suivez attentivement les recommandations du Maître Aufguss. Quoi qu'il arrive, si vous ne vous sentez pas bien, n'hésitez pas à quitter le sauna, même en plein milieu d'une séance, pour autant que vous le fassiez avec discrétion.

Conclusion : privilégiez toujours la qualité plutôt que la quantité ! Nul besoin de rester une heure au sauna pour en ressentir les effets. Au contraire, une séance courte et bien pensée est plus efficace et plus sûre pour la santé qu'une séance trop longue dépassant les limites corporelles. Écoutez toujours votre corps, planifiez bien les séances et prenez suffisamment de repos. C'est ainsi que vous retirez le meilleur de votre journée à Thermae Boetfort.