Le Sprint Les Mills est un exercice de type HIIT (high-intensity interval training) qui convient tout particulièrement pour la période hivernale. Passer une demi-heure à pédaler énergiquement sur nos vélos d'intérieur fait brûler environ 450 kcal.
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Sprint vous amène à repousser sans cesse vos limites physiques et mentales, tout en n'exigeant qu'une surcharge minimale de l'organisme. C'est surtout la partie basse du corps qui est sollicitée : on renforce le tissu musculaire au niveau des fesses et des jambes, qui gagnent en fermeté. Saviez-vous qu'un exercice fractionné à haute intensité brûle 9 % de graisses de plus qu'un exercice ordinaire ? C'est scientifiquement prouvé.
La séance collective commence par un bon échauffement, afin de préparer correctement les muscles à l'effort et diminuer énormément les risques de blessure. Ensuite, plusieurs exercices à haute intensité et différents niveaux de résistance vous sont proposés, en alternance avec des pauses. La séance se termine par un cooling down et des étirements, afin de laisser au corps le temps de se reposer et se rétablir après l'effort. Il continuera de brûler des graisses pendant plusieurs heures après la séance.
Pour qui ?
Pas besoin d'être un pro du cyclisme pour participer au Sprint. Le cours de Les Mills est accessible à tous, puisque chacun choisit lui-même la résistance du vélo. Cela étant, un peu d'expérience en sport et en fitness est toujours un plus, puisqu'il s'agit d'un exercice intensif. Il ne fait pas que brûler des graisses ni développer des muscles : il renforce également le système cardiaque. C'est un exercice cardio idéal pour ceux qui se préparent ou envisagent de courir un marathon ou un triathlon. Last but not least, les sportifs qui doivent se rétablir d'une blessure au genou, à la hanche ou aux chevilles, peuvent intégrer les séances Sprint à leur routine sportive habituelle. Le risque d'accident est beaucoup plus faible que lors d'un parcours cycliste en plein air et l'on maîtrise toujours l'intensité de l'effort puisque l'on choisit soi-même la résistance du vélo.
De quoi faut-il se munir ? Vous aurez simplement besoin d'une tenue de sport confortable, d'une serviette et d'un flacon d'eau. Si vous y participez pour la première fois, demandez à l'instructeur de fitness de vous guider pour paramétrer parfaitement le vélo, afin de vous entraîner dans des conditions confortables.
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