Een op vijf Belgen heeft slaapproblemen. Wie tussen 25 en 30 jaar oud is, slaapt het slechtst. Hoe dat komt? We krijgen massaal stress door constant bereikbaar te zijn, het ding heeft zelfs een officieel een naam gekregen: Social Media Stress. En laat stress nu net de grootste vijand van onze slaap zijn. Bovendien houdt het blauwe licht je wakker.
Lees het volledige artikel
De ideale slaapkamer is verduisterd, heeft een temperatuur van 18 graden en het is er zo stil mogelijk. Een televisie en je gsm horen in principe niet in de kamer. Heb je ondanks al je inspanningen toch nog problemen om in te slapen of door te slapen? Hou dan eens een slaapdagboek bij. Noteer elke dag om hoe laat je gaat slapen, hoeveel uur je hebt geslapen en hoe je je ’s morgens bij het ontwaken voelt. Zo kan je soms sneller ontdekken wat een negatieve of een positieve invloed op je slaap heeft.
Probeer een vast ritme aan te houden. Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen en sta ’s morgens ook ongeveer altijd op hetzelfde moment weer op. Daardoor ga je op termijn beter inslapen én beter doorslapen. Een volwassene zou zeven tot negen uur slaap per nacht moeten hebben. Beperk alcoholgebruik en caffeïne-iname tot drie uur voor je naar bed gaat. Beide hebben namelijk een negatieve invloed op je slaapkwaliteit, je slaapt minder vast.
Melatonine is dan weer een stof waar je sneller van in slaap valt. Eet ’s avonds eens een banaan of een stukje ananas, die bevatten deze stof.
Laatste tip: misschien slaap je wel beter na een avondje sauna? Kom helemaal tot rust in de verschillende sauna’s (een lagere temperatuur is best om mee te eindigen, besluit je avondje sauna bijvoorbeeld in de Zoutsteensauna) of neem deel aan een opgietsessie waardoor je lichaam even alle adrenaline kwijt kan.
Waar ga jij beter door slapen?
- Saunabeleving - Saunabeleving
Op 17 januari 2022 is het Blue Monday, de meest deprimerende dag van het jaar. Het initiatief werd in 2005 in het leven geroepen door Cliff Arnall, een Britse psycholoog, die meent dat op deze maandag mensen zich het slechtst voelen. In het begin van de maand zit iedereen nog vol goede voornemens, die blijken tegen dan al bij velen niet gelukt. Vakantie lijkt nog immens ver weg en het is nog vele uren donker per dag.
