Sterk de winter door: tips voor je weerstand

In dit seizoen heeft je weerstand namelijk wat extra aandacht nodig. Gelukkig zijn er heel wat makkelijke en natuurlijke manieren om je weerstand te versterken zodat je lichaam in balans blijft! Van gezonde voeding tot een ontspannend saunabezoek, wij zetten alle tips hier op een rijtje…

Wat gebeurt er met je weerstand tijdens de winter?

Je weerstand krijgt het moeilijker door een combinatie van factoren, waardoor je immuniteit verzwakt en virussen meer kans maken om succesvol toe te slaan.

• Er is minder zonlicht en dus maakt je lichaam ook minder vitamine D aan. Deze vitamine speelt een belangrijke rol in de werking van je immuunsysteem. Heb je een vitamine D- tekort, dan ben je vatbaarder voor verkoudheden en griep.
• De koude buitenlucht en de droge verwarmingslucht binnen drogen de slijmvliezen van je neus en keel uit. Die slijmvliezen zijn belangrijke bondgenoten in de strijd tegen virussen. Dus als die niet optimaal werken, dan glippen ziektekiemen sneller naarbinnen.
• In de winter vertoef je meer binnen dan buiten. In afgesloten ruimtes kunnen virussen zoals het verkoudheids- of griepvirus zich veel makkelijker verspreiden.
• Door de donkere dagen en de feestdrukte in de winter kan het zijn dat je meer last hebt van stress. Langdurig stress hebben verlaagt je weerstand. 

Hoe boost je je weerstand in de winter?

Probeer zo gevarieerd mogelijk te eten, kies voor veel groenten, fruit en volkoren producten. Zo eet je gezond en hou je je immuunsysteem op peil. 
Beweeg regelmatig, ook al is het koud buiten, een wandeling doet al wonderen. 
Slaap voldoende, kruip op tijd je bed in, zorg voor zo min mogelijk afleiding zodat je snel inslaapt en goed doorslaapt. 
En vergeet niet op tijd en stond te ontspannen. Een momentje in de sauna vormt een échte training voor je weerstand!

Waarom een dagje sauna wonderen doet in de winter

Een paar uurtjes in de sauna zijn niet alleen enorm ontspannend, ze doen ook veel meer voor je weerstand dan je misschien denkt!

• Tijdens een saunabezoek warmt je lichaam een paar graden op, dat lijkt misschien weinig, maar het is voldoende om heel wat in je lichaam op gang te brengen. Je lichaam reageert op de warmte door meer witte bloedcellen aan te maken, die je helpen om ziektes te bestrijden.  
• Je bloedvaten verwijden zich, waardoor je bloedsomloop verbetert en zuurstof en voedingsstoffen beter in je lichaam circuleren. Bovendien worden afvalstoffen ook sneller afgevoerd waardoor je je lever en nieren ontlast, die nemen normaal gezien die zuiveringsfunctie op zich. Ook je immuuncellen circuleren beter waardoor ze indringers kunnen aanpakken nog voor ze schade kunnen aanrichten.
• Je lichaam maakt meer endorfines aan, de zogenaamde gelukshormonen. Tegelijkertijd daalt door de warmte ook de aanmaak van je cortisolniveau, het stresshormoon. Door die twee reacties kan je beter ontspannen en beter slapen. 
  Ga ook zeker in de vochtigere sauna’s en het stoombad. Zij zorgen voor gezondere slijmvliezen in je neus en keel. De vochtige warmte houdt ze soepel en zo ben je beter bestand tegen virussen die via je luchtwegen proberen binnen te komen.
• Na de sauna koel je af met een koude douche en eventueel het dompelbad. Die afwisseling van warm en koud traint je bloedvatenstelsel en maakt je lichaam weerbaarder tegen temperatuurschommelingen.

Zin gekregen in een dagje sauna? Kom langs, Thermae Boetfort is (bijna) alle dagen open en reserveren is niet nodig, tenzij je met een bon komt. Meer info over wanneer wel en niet reserveren vind je hier!