De zomer is begonnen en dat voel je – niet alleen aan de zon, maar ook tijdens het sporten. Zweten is gezond, maar het maakt goed hydrateren extra belangrijk. In dit artikel leggen we uit hoeveel water je nodig hebt, wanneer je best drinkt, en geven we je een makkelijk receptje voor een zelfgemaakte sportdrank.
Lees het volledige artikel
Hoeveel water heb je nodig bij warm weer?
Een goede vuistregel: drink dagelijks 30 tot 40 ml per kilogram lichaamsgewicht.
Bijvoorbeeld:
weeg je 70 kg → dan heb je 2,1 tot 2,8 liter per dag nodig.
op warme dagen of bij intensief sporten mag dat zelfs wat meer zijn.
Let ook op signalen zoals:
✅ dorst
✅ droge mond
✅ donkere urine
✅ verminderde prestatie tijdens je training
Wanneer drink je het best?
- Voor je training: drink 300-500 ml water 1 tot 2 uur op voorhand.
- Tijdens het sporten: neem om de 15-20 minuten een paar slokken (zeker bij zweten!).
- Na de training: vul je vochtbalans aan – water of een hydraterende drank.
Pro tip: weeg jezelf vóór en na je training. Is er een verschil? Elk verloren kilogram = ongeveer 1 liter zweet = 1 liter aanvullen.
DIY sportdrank (in 1 minuut!)
Wil je na je training niet meteen naar commerciële sportdranken grijpen?
Deze simpele, natuurlijke optie doet perfect dienst:
Wat heb je nodig?
500 ml water
sap van 1/2 citroen of sinaasappel
1 eetlepel honing of agavesiroop
1 snuifje zout
(optioneel: een paar muntblaadjes voor de frisheid)
Mix alles goed, serveer koud en geniet!
Wanneer drink je het DIY sportdrankje het best?
✅ Na het sporten – ideaal om verloren vocht en elektrolyten (zoals zout) weer aan te vullen, vooral als je veel gezweet hebt.
✅ Tijdens langdurige inspanning (vanaf ± 60 minuten), vooral bij buitenactiviteiten of in warme omstandigheden.
➡️ Niet per se vóór een korte training – dan volstaat water, tenzij je al vermoeid of gedehydrateerd bent.
Tot slot
Hydratatie is geen detail – het is een essentieel onderdeel van je sportprestaties én herstel. Dus ook als je ‘maar een half uurtje’ sport, of een rustige les volgt: je lichaam heeft vocht nodig om te functioneren.
Drink slim, sport sterk en blijf fris deze zomer!
- Algemeen - Algemeen
Waar sporters vroeger duidelijk kozen tussen krachttraining of cardio, zien we vandaag de dag een opvallende verschuiving: steeds meer mensen combineren beide in één gebalanceerd trainingsschema. Lange tijd heerste het idee dat je óf spieren opbouwde in de fitness, óf je conditie verbeterde met hardlopen, fietsen of zwemmen. Maar dat beeld verandert snel.
