Combien d’eau faut-il boire quand il fait chaud ?
Une bonne règle générale : boire 30 à 40 ml d’eau par kilo de poids corporel chaque jour.
Par exemple :
si vous pesez 70 kg → il vous faut entre 2,1 et 2,8 litres par jour.
les jours de chaleur ou lors d’une activité physique intense, vous pouvez même en consommer un peu plus.
Soyez également attentif aux signaux comme :
✅ la soif
✅ la bouche sèche
✅ une urine foncée
✅ une baisse de performance pendant l’entraînement
Quand faut-il boire ?
- Avant l’entraînement : buvez 300 à 500 ml d’eau 1 à 2 heures à l’avance.
- Pendant l’effort : buvez quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes (surtout si vous transpirez beaucoup !).
- Après l’entraînement : réhydratez-vous – eau ou boisson hydratante.
Astuce : pesez-vous avant et après l’exercice. Une différence de 1 kg = environ 1 litre de sueur = 1 litre à compenser.
Boisson sportive maison (en 1 minute !)
Envie d’éviter les boissons sportives du commerce après l’entraînement ?
Voici une option simple et naturelle qui fait très bien l’affaire :
Ingrédients :
500 ml d’eau
le jus d’1/2 citron ou orange
1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’agave
1 pincée de sel
(optionnel : quelques feuilles de menthe pour plus de fraîcheur)
Mélangez bien, servez frais et savourez !
Quand boire cette boisson maison ?
✅ Après le sport – idéal pour compenser les pertes en eau et en électrolytes (comme le sel), surtout en cas de forte transpiration.
✅ Pendant un effort prolongé (à partir d’environ 60 minutes), notamment lors d’activités extérieures ou par forte chaleur.
➡️ Pas nécessaire avant un entraînement court – de l’eau suffit, sauf si vous êtes déjà fatigué ou déshydraté.
En conclusion
L’hydratation n’est pas un détail – c’est une composante essentielle de vos performances sportives et de votre récupération. Même si vous ne faites « qu’une demi-heure » de sport ou que vous suivez un cours tranquille : votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement.
Buvez intelligemment, bougez avec énergie et restez au frais cet été !
