Mini-méditation

Santé

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Il arrive à tout le monde d'être sujet au stress. Éprouvez-vous des difficultés à l'appréhender ?


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Eh bien, une mini séance de méditation pourrait y remédier. Il existe différentes façons de méditer, et ce ne doit pas nécessairement être très long. Voici 3 exemples qui vous mettront sur la bonne route.

 

1.     Ressentir sa respiration ventrale : pendant un petit quart d'heure, concentrez-vous totalement sur votre respiration. Asseyez-vous confortablement ou couchez-vous. Fermez les yeux ou observez les nuages qui passent dans le ciel. Percevez le contact du corps avec le sol. Posez les mains sur le ventre et inspirez plusieurs fois profondément, en expirant tout aussi longtemps. Sentez les mouvements du ventre et les déplacements d'air à l'intérieur du corps. Cela apaise et procure une sensation de satisfaction.

2.     Bref bodyscan : cet exercice permet de percevoir ce que l'on ressent à l'intérieur. Asseyez-vous à l'aise et réfléchissez à votre posture. Le dos est-il droit ? Les pieds touchent-ils le sol ? Êtes-vous assis en tailleur ? Dans quelle position sont les bras ? Que ressentez-vous ? Une certaine tension ? Conduisez vos pensées vers cela. Ne jugez pas, ne réfléchissez pas aux causes, contentez-vous de ressentir. Portez ensuite votre attention sur la respiration. Inspirez et expirez. Ressentez l'air qui se répand à l'intérieur. Pour clôturer cette mini séance de méditation, secouez brièvement les bras et les jambes.

3.     Méditation auditive : durant cette méditation, efforcez-vous de porter votre attention sur le silence. Il n'est jamais complet, il y a toujours quelque chose à entendre. Fermez les yeux et essayez de ressentir l'endroit où vous percevez les bruits. Pour la plupart, il s'agit des oreilles, certes, mais aussi parfois du ventre. Surtout, écoutez l'absence de bruit, plutôt que les bruits de l'extérieur. Vous découvrirez ainsi votre voix intérieure.

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