Mini-meditatie

Er zijn verschillende manieren om te mediteren en dat hoeft helemaal niet veel tijd in beslag te nemen. We helpen je graag op weg! Hieronder vind je drie mini-meditaties.

1.     Buikademhaling: focus een kwartiertje volledig op je ademhaling. Zet je makkelijk neer of ga liggen. Sluit je ogen of kijk naar de bewegende wolken in de buitenlucht. Voel bewust waar je lichaam de ondergrond raakt. Leg je handen op je buik en adem een aantal keer diep in en uit. Probeer het in- en uitademen even lang te laten duren. Voel hoe je buik omhoog en omlaag gaat en hoe de lucht zich in je lichaam verplaatst. Hiervan kom je tot rust en krijg je een tevreden gevoel.

2.     Korte bodyscan: deze oefening laat je bewust worden van wat je voelt in je lijf. Ga ontspannen zitten en sta eens even stil bij hoe je zit. Zit je rechtop? Raken je voeten de grond? Of zit je in kleermakerszit? Waar zijn je armen? Hoe voel je je? Merk je ergens spanning? Breng je gedachten dan daarnaartoe. Oordeel niet, denk niet na over de oorzaak, voel gewoon. Breng daarna je aandacht naar je ademhaling. Adem in en adem uit. Voel de lucht zich verspreiden. Om deze mini-meditatie af te sluiten, schud je even je armen en benen los.

3.     Luistermeditatie: tijdens deze meditatie probeer je je aandacht op de stilte te leggen. Stilte is nooit compleet, er valt altijd wat te horen. Sluit je ogen en probeer te voelen waar je geluid ervaart. Bij de meeste geluiden is dat in de buurt van je oren uiteraard, maar soms ook in je buik. Luister vooral naar het niets en minder naar de geluiden van buitenaf. Op deze manier ontdek je je innerlijke stem.

Word je graag begeleid bij je meditatie? Probeer eens onze klankschalensessies uit.