Trop peu dormir a des effets non seulement sur la vitalité, mais également sur la santé.
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Un manque de sommeil augmente par exemple le risque de maladies cardiovasculaires. La durée idéale de sommeil est comprise entre 6 et 8 heures par nuit. Mais comment faire pour mieux dormir ? Suivez ces quelques conseils.
On dit qu'on est ce que l'on mange, mais saviez-vous que certains aliments avaient une influence négative sur le sommeil ? À choisir entre l'huile d'olive ou de coco, évitez cette dernière, car elle contient de l'acide palmitique, une substance qui complique le sommeil. Cola, alcool, café et thé doivent de préférence être évités le soir, car ils contiennent des ingrédients stimulants qui perturbent le sommeil. En fait, il est également déconseillé de consommer des aliments très sucrés ou épicés le soir. Mais alors, que faire ? Le jus de cerise et les kiwis sont parfaits comme collation vespérale, car ils favorisent le sommeil.
On recommande d'éviter les lumières bleues avant d'aller au lit. Et surtout, de bannir smartphones, tablettes et autres de la chambre à coucher. Celle-ci doit de préférence rester suffisamment aérée et fraîche, car on dort mal dans une chambre chaude. Faites-en un cocon de tranquillité et de quiétude. Et si votre conjoint ronfle, n'hésitez pas à porter des bouchons d'oreilles.
À moins que vous n'ayez d'autres astuces à donner ?
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