Vous savez certainement quelle est l'importance de la relaxation, mais connaissez-vous de brefs exercices de relaxation pour maîtriser des situations de panique ?
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Nous vous conseillons d'essayer ces techniques lorsque vous en avez le temps, pendant un moment de calme, pour éviter d'être submergé de stress lorsqu'un jour la panique vous gagnera. Vous étant déjà exercé, vous basculerez en pilotage automatique pour appliquer la technique.
Prenez place sur une chaise, évitez tous les stimuli extérieurs et concentrez-vous sur votre corps. Posez les pieds au sol. Ressentez-vous la texture de vos chaussettes ? Le contact des fesses avec la chaise ? Est-il dur ou mou ? Relâchez les épaules. Êtes-vous détendu ? Inspirez et expirez profondément à plusieurs reprises par le nez, et suivez le parcours de l'air. En y concentrant votre attention, vous cesserez automatiquement de réfléchir et parviendrez à vous détendre.
Une autre façon de mieux prendre conscience de votre organisme est de faire un bodycheck rapide. Commencez au niveau des pieds et remontez progressivement jusqu'à la tête. Où ressentez-vous une tension ? Le dos et les épaules sont-ils bien droits, mais détendus ? Êtes-vous courbé ? Cherchez une posture qui vous convienne et qui exige le moindre effort. Sentez la tension quitter votre corps et faites attention aux signaux qu'il vous envoie. Ressentez-vous une contraction au niveau des épaules et du dos ? Un massage peut faire des miracles ! Cela étant, il n'y a pas que le dos qui mérite un massage, mais aussi le visage et la tête, voire les pieds. Chaque séance procure une incroyable sensation de zénitude.
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Genzai est un mot japonais signifiant "maintenant". Pendant les 5 jours de la semaine Genzai, nous organisons de nombreuses activités qui vous apprendront à vous détendre et à vivre à 100 % dans l'instant et le présent.
