Une semaine avant de partir, commencez à changer vos habitudes de sommeil. Si vous vous déplacez vers l'Asie, vous devrez vous coucher et vous lever un peu plus tôt ; si vous vous rendez dans les Amériques, essayez de vous coucher plus tard. Dans l'avion aussi, adoptez ce schéma : essayez de vous endormir seulement lorsqu'il est l'heure de se coucher à votre destination finale. Prévoyez quelque chose à manger. Car si l'hôtesse vous sert un repas à une heure inappropriée, vous pourrez malgré tout prendre le vôtre à l'heure habituelle des repas pour les gens du pays de destination.
Pour rappel, évitez de boire de l'alcool ou du café dans l'avion, car cela assèche l'organisme.