Tenir un journal du sommeil

Santé

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Un Belge sur cinq connaît des problèmes de sommeil – surtout les jeunes âgés de 25 à 30 ans. Pourquoi ? Le fait de rester constamment accessible provoque un stress énorme, au point d'en recevoir officiellement un nom : le Social Media Stress, ou Stress des Réseaux Sociaux. Or le stress est le plus grand ennemi du sommeil. Et la lumière bleue des écrans n'arrange rien.


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La chambre à coucher idéale doit être sombre, à température de 18 °C et aussi silencieuse que possible. Télévision et GSM doivent en principe en être bannis. Un adulte devrait avoir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Si malgré tout, les problèmes pour s'endormir ou passer une nuit de sommeil complète ne se résolvent pas, nous vous conseillons de tenir un journal du sommeil. Notez-y chaque jour à quelle heure vous allez au lit, combien de temps vous avez dormi et comment vous vous sentez au réveil. Cela permet parfois de découvrir plus rapidement quel élément a une influence positive ou négative sur le sommeil.

Efforcez-vous de respecter toujours le même rythme, c'est-à-dire d'aller vous coucher et de vous lever à peu près chaque jour à la même heure. À terme, vous devriez vous endormir plus vite et vous réveiller moins souvent. Limitez la consommation d'alcool et de caféine jusque 3 heures avant de filer sous la couette : ces deux ingrédients ont des effets négatifs sur la qualité du sommeil et facilitent le réveil. 

La mélatonine est la substance qui facilite l'endormissement. On recommande de consommer des aliments qui en contiennent, comme des bananes ou des ananas. 

Dernier conseil : peut-être passez-vous une meilleure nuit après une soirée au sauna ? Venez vous détendre totalement dans nos différents saunas (une température plus basse est meilleure pour la fin, clôturez donc la soirée au sauna Pierre de sel) ou participez à une séance de versement qui évacuera toute l'adrénaline de votre organisme.

Qu'est-ce qui vous fait mieux dormir ?


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