Korte ontspanningsoefening

Oefen deze trucs op kalme momenten, zo heb je geen stress wanneer de paniek je overvalt, maar kan je op automatische piloot deze oefening doen. 

Zet je op een stoel, sluit alle prikkels even buiten en concentreer je op je lichaam. Zet je voeten stevig op de grond. Voel je de ribbeltjes in je kous? Voel eens hoe je poep op de zitting van de stoel rust. Is die zacht of hard? Schud je schouders even los. Zit je ontspannen? Adem een paar keer diep in en uit door je neus en volg je ademhaling. Door even bewust te voelen, stop je automatisch met denkenen word je ontspannen. 

Een ander manier om even heel bewust met je lijf om te gaan, is een snelle bodycheck. Begin aan je voeten en werk zo naar boven toe. Voel war de spanning zit? Hou jij je rug en je schouders mooi recht en ontspannen? Of zit je verkrampt? Zoek de houding die bij jou past en die het minste van jouw lichaam vraagt. Voel de spanning wegvloeien en neem de signalen van je lichaam serieus. Zit je met spanning in je schouders en je rug? Een massage  kan wonderen doen! Dat hoeft niet perse een rugmassage te zijn, ook een gelaats- en hoofdmassage of een voetmassage zorgt voor een ongelooflijk zengevoel!