Energie door te sporten

Vaak is dat een extrinsieke motivator: je wil afvallen of je wil een sixpack tegen de zomer. Jammer genoeg ben je met zulke redenen sneller geneigd om op te geven of net te overdrijven, en ook dat is geen goede manier om het lang vol te houden.

 

Een intrinsieke motivatie is op dat vlak beter. Als je sport omdat je het leuk vindt, omdat je er meer energie van krijgt of je er beter door voelt, is het veel makkelijker om niet na een paar weken al te stoppen. Bovendien wordt het zo een hulpmiddel om je dagelijkse stress te bestrijden. Want sporten heeft positieve gevolgen voor je mentale welzijn. Je lichaam maakt endorfine en serotonine aan waardoor je je gelukkiger voelt en bovendien doet bewegen je cortisol verlagen, waardoor je minder stress ervaart. En wie sport, heeft een beter geheugen en is creatiever, want je hersenen maken tijdens de inspanning nieuwe verbindingen.

Maar hoe introduceer je dat sporten nu in je dagelijkse routine? Probeer verschillende dingen uit om te zien wat bij je past? Misschien haal jij voldoening uit fietsen of ben je eerder een fan van hardlopen. Voor de ene is dat één sport, maar een ander heeft meer aan een afwisselend programma: de ene dag een stevige wandeling, de andere dag fietsen naar het werk en de dag daarna wat trainen in de fitnesszaal. Hou een haalbaar doel voor ogen, splits desnoods een groter doel op in kleinere uitdaging. Wanneer je dat bereikt, voel je je trots over je prestatie en ook dat doet je weer beter voelen. Onthoud vooral: je moet je nieuwe routine minstens 21 dagen volhouden, de minimum tijd die je nodig hebt om je gedrag écht te veranderen!

Waar krijg jij energie van?