Slim naar de sauna: hoe lang en hoe vaak?

 

Luister naar je lichaam: dat is de gouden regel 
 
Er bestaat geen universele regel voor hoe lang je in een sauna moet blijven. De juiste duur verschilt per persoon en hangt af van je ervaring, je fysieke conditie en hoe je je op dat moment voelt. Eén ding is zeker: als je je duizelig of onwel voelt, stap je er meteen uit. Forceren is nooit de bedoeling. 

Start met korte sessies en bouw rustig op 

Voor beginners is 6 tot 8 minuten in de sauna vaak ideaal. Zo geef je je lichaam de kans om te wennen aan de intense warmte. Ervaren saunabezoekers kunnen meestal 10 tot 15 minuten blijven, afhankelijk van het type sauna. In warmere sauna’s hou je het beter iets korter, en op de lagere banken is het minder heet dan bovenaan, een handig weetje voor wie voorzichtig wil starten. 

Zo ziet een optimale saunaronde eruit 

Een doordachte saunabeleving bestaat meestal uit drie onderdelen: 

1. Opwarmen in de sauna (maximum 15 minuten) 
2. Afkoelen met een koude douche of dompelbad 
3. Rust nemen van minstens 15 minuten 

Die afwisseling zorgt ervoor dat je lichaam optimaal profiteert van de warmte en weer kan herstellen. Drink voldoende water (maar niet ín de sauna uiteraard) en neem regelmatig een pauze. Maak ook gebruik van de baden en relaxzones in ons complex: van jacuzzi’s tot een zoutkamer met halotherapie of een rustgevende klankschalensessie in relaxatieruimte in de tuin (naast de zwemvijver). 

Kan je te lang in de sauna blijven? 

Hoewel het soms verleidelijk is om nog even te blijven zitten, is langer niet per se beter. De gezondheidsvoordelen van de sauna beginnen al na een paar minuten. Te lang blijven plakken in de sauna kan zelfs leiden tot uitdroging, hoofdpijn, lage bloeddruk of zelfs misselijkheid. Ook onvoldoende afkoeling kan nadelige effecten hebben. 

Extra tips voor een veilig saunabezoek 

• Drink voldoende water voor en na je saunasessies. 
• Neem altijd een handdoek mee om op te zitten: voor je eigen comfort én voor de hygiëne. 
• Volg de natuurlijke opbouw van ons saunaparcours: zo begin je zachter en eindig je ontspannen. 
• Vermijd de sauna op een lege maag, maar ga ook niet vlak na een zware maaltijd. 
• Laat tussen de sessies voldoende tijd om te rusten. 
• Probeer zeker eens een opgietsessie! Bij Thermae Grimbergen begeleiden onze saunameesters je in een intense, maar veilige beleving met geurende oliën en luchtstromen. 
• Ga zeker eens wandelen op ons prachtige domein en koel af in de natuurlijke zwemvijver, een unieke beleving! 

Conclusie: minder is vaak meer 

Een kort, maar goed opgebouwd saunamoment levert veel meer op dan een lange sessie waarbij je over je grenzen gaat. Door te luisteren naar je lichaam, af te wisselen tussen warmte, koude, rust en voldoende te drinken, haal je het maximum uit je saunabezoek. 

Kom tot rust in Thermae Grimbergen, waar ontspanning en gezondheid hand in hand gaan.