De wintermaanden vragen veel energie van je lichaam. Een lagere weerstand betekent dat virussen sneller kunnen toeslaan. Wij zetten wat tips op een rijtje die je helpen om met eenvoudige gewoontes én een beetje ontspanning je immuunsysteem een boost te geven!
Waarom je weerstand in de winter een opdoffer krijgt
Verschillende factoren zorgen ervoor dat je weerstand verzwakt en je sneller vatbaar bent voor verkoudheden of griep.
- Minder zonlicht betekent minder vitamine D. Omdat je huid in de winter weinig zon te zien krijgt, maakt je lichaam minder vitamine D aan. En die vitamine is essentieel voor een goed werkend immuunsysteem. Een tekort maakt je dus gevoeliger voor winterkwaaltjes.
- Droge lucht tast je slijmvliezen aan. Koude lucht buiten en verwarmde lucht binnen zorgen ervoor dat je neus- en keelslijmvliezen uitdrogen. Daardoor kunnen ze virussen minder goed tegenhouden.
- Meer tijd binnen = meer kans op besmetting. In de winter brengen we meer tijd door in gesloten ruimtes. Dat maakt het voor virussen veel eenvoudiger om zich te verspreiden.
- Stress en vermoeidheid spelen mee. De korte dagen, het gebrek aan licht en de drukte rond de feestdagen kunnen je stressniveau verhogen. Langdurige stress onderdrukt je immuunsysteem, waardoor je lichaam minder goed bestand is tegen ziekteverwekkers.
Zo geef je je weerstand een boost tijdens de winter
Je weerstand ondersteunen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Met een paar eenvoudige gewoontes help je je lichaam om sterk en gezond te blijven, zelfs op de koudste dagen van het jaar.
- Eet volwaardig en kleurrijk. Zet veel verse groenten, fruit en volkoren producten op het menu. Zo voorzie je je lichaam van de nodige vitaminen en mineralen om je immuunsysteem te versterken.
- Blijf in beweging. Ook als het buiten fris is, doet een stevige wandeling of fietstocht wonderen. Beweging stimuleert je bloedsomloop én helpt stress te verminderen.
- Gun jezelf voldoende slaap. Een uitgeruste geest en een goed herstel zijn cruciaal voor een sterke weerstand. Ga op tijd slapen en vermijd schermen vlak voor bedtijd.
- Ontspan bewust. Stress vormt een echte aanval op je weerstand, dus neem regelmatig tijd voor jezelf. Een bezoekje aan de sauna bijvoorbeeld helpt je niet alleen te ontspannen, maar traint ook je lichaam: de afwisseling tussen warmte en koude versterkt je immuunsysteem op natuurlijke wijze.
Waarom een paar uurtjes sauna je beste bondgenoot vormt in de winter
Een dagje in de sauna doet veel meer dan enkel ontspannen. De warmte heeft een positief effect op je lichaam en helpt je om de winter gezond en energiek door te komen.
- Je lichaam schakelt in verdedigingsmodus. Tijdens een saunabezoek stijgt je lichaamstemperatuur met een paar graden. Dat kleine verschil is genoeg om de aanmaak van witte bloedcellen te stimuleren, die een belangrijke rol spelen bij het bestrijden van virussen en bacteriën.
- Je bloedsomloop krijgt een boost. De warmte zorgt ervoor dat je bloedvaten openzetten, waardoor zuurstof en voedingsstoffen vlotter door je lichaam stromen. Afvalstoffen worden sneller afgevoerd, wat je lever en nieren ontlast. Ook je immuuncellen kunnen zich daardoor efficiënter verplaatsen.
- Minder stress, meer ontspanning. Door de warmte maak je meer endorfines aan (dat zijn de natuurlijke gelukshormonen) terwijl je cortisolniveau (het stresshormoon) daalt. Het resultaat? Een diepe ontspanning en een betere nachtrust.
- Gezondere luchtwegen. Bezoek zeker ook de vochtige sauna’s of het stoombad. De warme damp houdt je slijmvliezen soepel, waardoor ze beter bestand zijn tegen virussen die via je neus of keel proberen binnen te dringen.
- Warm-koud effect traint je lichaam. Sluit je saunasessie telkens af met een koude douche of een duik in het dompelbad. Die afwisseling tussen warm en koud is een echte work-out voor je bloedvaten, waardoor je lichaam beter leert omgaan met temperatuurschommelingen.
Een dagje sauna is dus niet alleen pure ontspanning, maar ook een natuurlijke manier om je weerstand te versterken en je lichaam te wapenen tegen de winter.
Thermae Grimbergen is (bijna) alle dagen open. Uitsluitend op 25/12 en 1/1 zijn we gesloten en op 24 en 31/12 sluiten onze deuren wat vroeger dan normaal.
Een dagje sauna kan je niet reserveren, tenzij je met een speciale bon komt. Meer weten over wanneer wel of niet reserveren bij Thermae Grimbergen? Klik hier!
